Vieno puodo kreminė česnakinė vištiena ir ryžiai

Niekas neprilygsta šiam vieno puodo kreminės vištienos ir ryžių receptui, kai kalbama apie patogumą ar patogumą. Taigi, yra ir tai.DAUGIAU +MAŽIAU-

Atnaujinta 2019 m. Lapkričio 18 d

Padarykite su

„Progresso“ sultinys

1

lb vištienos krūtinėlė, supjaustyta gabalėliais

3/4

puodelio ilgagrūdžių baltųjų ryžių

2 1/2

puodeliai „Progresso ™“ vištienos sultinio

2

šaukštai riebios grietinėlės

Slėpti vaizdus

• 1

  Vištienos krūtinėlę išmeskite česnako milteliais, druska ir pipirais. Įkaitinkite alyvuogių aliejų 10 colių keptuvėje ant vidutinės ugnies. Įpilkite vištienos krūtinėlės ir virkite, kol apskrus, dažnai maišant, apie 3 minutes. Į keptuvę įpilkite česnako ir virkite dar 30 sekundžių.

• 2

  Įmaišykite ryžius ir vištienos sultinį. Užvirkite, sumažinkite, kol užvirs, ir uždenkite. Virkite 20 minučių, kartais maišydami.

• 3

  Nuimkite keptuvę nuo ugnies ir padėkite kūdikio špinatus ant ryžių. Uždenkite ir palikite 5 minutes.

• 4

  Nuimkite dangtį ir gerai išmaišykite. Įmaišykite grietinėlę ir patiekite.

Ekspertų patarimai

• Nepamirškite įdėti česnako prieš pat derindami vištienos sultinį ir ryžius karštoje keptuvėje. Česnakai virti trunka tik apie 30 sekundžių, o jei leidžiama gaminti per ilgai, jie gali sudegti ir sukurti kartaus skonio česnakinį vištienos ir ryžių patiekalą.
• Šiam konkrečiam kreminės česnakinės vištienos ir ryžių receptui nepamirškite naudoti ilgagrūdžių ryžių. Jei naudosite „Minute Rice“, ryžiai bus paruošti per greitai ir gali tapti minkšti.
• Jei norite, prieš maišydami į vištienos mišinį, iš špinatų pašalinkite visus ilgus stiebus.
• Norėdami palengvinti šią vieno puodo vakarienę, kremą pakeiskite įprastu pienu.
• Jei norite, prieš pat patiekdami papuoškite tarkuotu parmezano sūriu.
• Jei jums liks šios česnakinės vištienos ir ryžių vakarienės likučių, laikykite šaldytuve, sandariai uždarytą. Šildant, įmaišykite 1–2 šaukštus sultinio, pieno ar grietinėlės, kad sugrįžtų kremiškumas.

Mitybos faktai

Porcijos dydis: 1 patiekimas

Kalorijos

340

Kalorijos iš riebalų

90

% Kasdieninė vertė

Bendras riebalų kiekis

10g

16%

Sotieji riebalai

3 1 / 2g

17%

Trans-riebalų

0g

Cholesterolis

80mg

27%

Natris

890mg

37%

Kalis

350mg

10%

Bendras angliavandenių kiekis

33g

11%

Maistinė lasteliena

1g

4%

Cukrus

0g

Baltymas

30 g

Vitaminas A

30%

30%

Vitamino C

4%

4%

Kalcis

4%

4%

Geležis

15%

15%

Mainai:

1 1/2 krakmolo; 0 Vaisiai; 1/2 kito angliavandenio; 0 lieso pieno; 0 neriebus pienas; 0 Pienas; 1/2 daržovių; 3 1/2 labai liesos mėsos; 0 liesos mėsos; 0 riebios mėsos; 1 1/2 riebalų;

* Procentinės dienos vertės nustatomos pagal 2000 kalorijų dietą.